Jeho hodnota je 3,5 ml kyslíka na 1 kilogram vašej váhy za minútu. No a čo s tým? Ak poznáte, metabolický ekvivalent jednotlivých aktivít, viete si ľahko vypočítať aj množstvo spotrebovaného kyslíka a následne aj množstvo spálených kalórií. Tabuľky metabolických ekvivalentov nájdete napríklad na tejto stránke.
Nájdeš tu cviky s expanderom na každú časť tela, aby si si mohla poskladať čo najlepší tréning. Pull apart. Skvelý cvik na precvičenie ramien a horného chrbta. V stoji, nohy máš na šírku ramien a v každej ruke držíš jeden koniec expanderu. Prepaž ruky tak, aby bol expander v miernom napätí. Roztiahni ruky do strán.
Keďže je pomerne jednoduché si zraniť lakeť, a cviky na triceps mu dávajú pomerne zabrať, je najlepšie začať cvikmi na triceps, ktoré patria medzi tie menej náročné na lakeť. Sem by sme mohli radiť vertikálne cviky, teda také, pri ktorých je triceps vertikálne so zemou, napríklad rôzne variácie sťahovania kladky v stoji.
Druhým cvikom potrápime znovu ruky, no zo zadnej strany, kde sa nachádza triceps. Postavíme sa jednou nohou vpred a gumu pristúpime zadnou nohou. Ruky smerujú dozadu, lakte držíme hore na šírku ramien. Gumu s nádychom púštame dole a s výdychom nahor. Lakte držíme stále na tom istom mieste, nehýbeme nimi.
Paže sú bezpochyby jednou zo svalových skupín, ktoré poskytujú najlepší vizuálny vzhľad, a z tohto dôvodu sa väčšina užívateľov posilňovní snaží o ich maximálny rozvoj. V tomto článku si vysvetlíme niektoré cviky na triceps, ktoré pomôžu rozvoju paže.
Pri každom cviku nájdeš základný opis a pri niektorých aj možné zjednodušené verzie, ktoré využiješ najmä vo svojich začiatkoch na workout ihrisku. Workout cviky na hornú časť tela Zhyby na hrazde. Zhyby sú skvelým, no pomerne náročným cvikom. Je však skvelý pocit, keď po mesiacoch driny dosiahneš svoj prvý zhyb.
. 300 150 376 108 165 226 238 392 390
cviky na triceps vo fitku
